燃焼系筋トレなのに寝転んだままで♪♪まさかの3ステップで下半身超燃焼！？
こんにちは！
ぶるです！
今回ご紹介するのは
さらに高みを目指す方必見！
驚きの燃焼効果ありな筋トレです！
この方法は
またもや寝転んだまま！
しかも
3ステップでできちゃう
ダイエット方法をご紹介！
この方法は
脚と下腹を燃焼
する効果が！
私はこの方法を
簡単そうだから
という理由で
気軽にはじめてみたのですが
いつの間にか
寝る前の習慣化
していて
そして
気がついた頃には
太ももは細く
気になっていた
下腹も痩せていました！
すぐに気付いた友人に
｢なにしたの？
変な薬でも飲んだ？｣
と言われたので
やり方を教えたところ
友人も脚痩せと
お腹痩せを叶えていました！
友人には
｢聞いてよかった
おかげで履けなくなった
ジーパンまた履けた｣
と感謝されてしまいました。
私もそうだったんですが
友人も
中々の下半身デブに
悩まされていて
だからって
ジムに通ったり
走りに行ったり
そんな手間やお金や
時間は使いたくない、、
と意地だけは
はっていました。
でも他に
家でなにかをする
といっても
なにをしたら
いいかわからないし
そのうち
脚を出して
外に出た日には
小さい子に
｢ママ、あの人の脚
ママよりずっと太いね｣
なんて言われ
脚を出すのが嫌になり
どんどん消極的に。
このまま
歳をとっていくのかな、、
今しか着られないような
服や水着も着たかったなあ。
そう思っていました。
しかし
そんなとき
この方法に出会い
夏に予定していた
プールや海に行くのを
躊躇わずに済みました。
私が今回ご紹介するのは
この方法です。
↓↓↓
↓↓↓
これは
脚を上げ下げする
腹筋なんですが
腹筋といっても
脚の筋肉も使う
腹筋なんです。
やり方は
1.仰向けに寝転ぶ
2.骨盤が浮くくらい
脚を浮かせる
3.地面すれすれまで
脚をおろしてキープ
最初は20秒から
はじめてみましょう！
やってみると
分かると思いますが
お腹と脚、更に
お尻の筋肉をすごく
使っています！
私はいつも寝る前に
行っています！
正しいやり方を意識すると
どんどん脂肪が落ちて
下半身痩せが叶います！
わかりやすい
解説などがのっているので
今すぐ
｢レッグレイズ｣
と検索！！！
貴方も必ず想像以上の
下半身痩せを実感！！
｢いつのまにそんな
モデルみたいな脚に
なっちゃったの〜！？｣
なんて
言われる日も
夢じゃない！
お読み頂きまして
ありがとうございました！
ではまた！
ぶるでしたっ！！
目指すは菜々緒の美脚！？本当に綺麗な脚を手に入れる筋トレ術
こんにちは！
ぶるです！
今回は
菜々緒さんのような
美脚も夢じゃない！
脚を重点的に
鍛えられる○○スクワット
についてご紹介します！
簡単なストレッチじゃ
物足りない〜。という
意識の高くなった貴方に
ぴったりな筋トレです！
これで貴方も
憧れの菜々緒美脚を
目指しちゃいましょう〜！
この方法、
仲のいい友だちと
試したんですが
まさか2人とも
こんなに理想の脚
になれると思わなくて
驚いていました、、。
私は太くて寸胴な脚が
コンプレックスでした。
友だちはまあまあ
細かったのですが
筋肉がなく綺麗な脚
という感じでは
ありませんでした。
それぞれ
悩みは違いましたが
目指すは理想の脚！
2人で筋トレを
始めました！！
一見大変そうに
聞こえてしまう
筋トレですが、、
やってみると
意外と楽しくて
しんどい！
やめたい！！
とは思いませんでした。
そんなこんなで
楽しく筋トレを
続けたところ
私は脂肪を
落とすことに成功！
そして
メリハリのある脚に！
友だちも
ただ細いだけの脚を卒業！
女性らしく美しい脚に！
今では2人で楽しく
ショッピングをしたりして
お洒落を楽しんでいます！
2人で歩いていると
｢脚綺麗ですね
モデルさんですか？｣
なんて
まあ冗談だろうけど
そんなふうに
ナンパされることが
多々ありました（笑）
もし私たちがこうして
筋トレをしていなければ
こんなにも
楽しくショッピングをして
自信をもって
着たい服を着て
こんなにも楽しく
笑い合うことは
なかったと思います。
脚を出すのが嫌で
着たい服も着られず
周りの視線を気にして
夏には水着を着ても
自分の体型が
気になって仕方ない。
そんな思いを
していました。
綺麗な脚の人をみては
｢あの人の脚綺麗だね｣
｢あんなふうになりたいね｣
そんな事を
言ってばかりで
自分が嫌に
なっていました。
これを知らなければ
きっとこの先も
綺麗な脚の人を見ては
羨ましがり自分と比べ
卑屈になってしまう。
可愛い服も
自分の脚じゃ無理
と決めつけてしまう。
そんな私たちを
ここまで変えてくれた
筋トレ方法を
ご紹介したいと思います！！
今回ご紹介するのは
スクワット
です！！！
みなさん絶対
知っていると
思いますが
やはり
スクワットが
下半身痩せに
1番効果的なんです！
スクワットにも
本当にたくさんの
種類があるのですが
今回ご紹介するのは
あの美脚で有名な
菜々緒さんもやっている
こちらのスクワット！
その名も
スクワット
スクワットとは
片足で行う
スクワットの一種。
低めの椅子や
台の上に
片足の甲を乗せ
もう片方の足で
スクワットをします。
これを1セット15回
3セット繰り返します。
ゆっくりそして
息をしっかりと息を
吐きながら行います。
このスクワットは
脚、そして
お尻の小さな筋肉まで
鍛えられるので
モデルの中でも
有名な方法です。
まずはいますぐ
｢ブルガリアンスクワット｣
と検索！
正しいやり方や
わかりやすい動画を
見てみてください！
そして仲のいい
友だちに
｢一緒に筋トレを
はじめよう！！｣
とLINEしてみては！？
これで貴方も必ず
綺麗に筋肉をつけて
理想の脚をゲット！
モデルのような
自慢の美脚で
街を歩けば
誰もが振り返ること
間違いなし！？
お読み頂きまして
ありがとうございました！
ではまた次回！
ぶるでしたっ！！
たった30秒！？芸能人もやってる効果絶大すぎる究極の楽痩せ方法とは？
こんにちは！
ぶるです！
今回は超簡単でモデルの
中でも"かなり話題な"
『美脚体操』についてご紹介！
みなさんは
お洒落を楽しんでいますか？
脚が太くて
出したくなくて
隠すような服装ばかり
選んでしまっては
いませんか？？
痩せたいけど
時間ないし
面倒くさいし、、
そんな貴方は必見
この方法は
✓短時間！
1回30秒~1分！
✓超簡単！
2ステップ！
という驚きの
ダイエット方法なんです。
私はこの方法で
楽して細い脚に
なることができました。
しかも毎日忙しく
面倒くさがりで
三日坊主な私ですが
短時間で簡単にできる
この方法
飽きずに毎日
続けることができたんです。
そしてこの方法
脚だけではなく
腕痩せ
も叶えてしまうんです。
今では脚も腕も
自慢したくなる細さに
なることができ
毎日お洒落が
楽しくて仕方ありません！
毎日私を見ている妹も
｢お姉ちゃん
どんどん脚痩せてない？｣
と憧れの眼差しでした（笑）
この方法を
知る前の私は
嫌になるくらい
ふくらはぎと
太ももが太くて
｢あの子脚太くない？｣
と言われるのがこわくて
短いスカートも
買ったまま
自信がなくて
履けずにいました。
脂肪を落としたいけど
走ったりして
筋肉がついてしまったら、、
そう思うと
なにをしたらいいのか
わからない。
でもそんなことを
言っているうちに
また太ってしまう、、
そんなとき
友人に教えて貰ったのが
この方法です。
↓↓↓
↓↓↓
です！！
聞いた事ありませんか？？
この方法はモデルなどの
芸能人も多く実践している
有名なダイエット方法です。
やり方は簡単！
ステップ1
柔らかい所で
仰向けに寝転ぶ
ステップ2
腕と足の力を抜いて
体の上でぶらぶらさせる
たったこれだけ！
これをひたすら
30秒〜1分するだけ！
ゴキブリがひっくり返った
ようなイメージです。
より効果を得るためには
朝起きた時と夜寝る前に
やってみましょう！
慣れてきたらセット数や
1セットでの時間を
長くすると効果的！
血流もよくなり
代謝があがったり
冷え性も改善！
いまいち想像が
つかない方も
いると思うので
まずは今
と検索しましょう！
これをすれば必ず
貴方の脚も脂肪が落ちて
モデルのような美脚に！
今よりも痩せて
引き締まった脚で
どんどんお洒落を
楽しんじゃいましょう！
お読み頂きまして
ありがとうございました！
ではまた次回！
ぶるでしたっ！！
1日5分でできちゃうあの方法が効果抜群すぎる！？
こんにちは！
ぶるです！
今回は
1分5分でできるのに
脚痩せ効果抜群な
ダイエット方法
をご紹介します！
この方法は
こんな方におすすめ
✓面倒くさくて
ダイエットが続かない
✓下半身痩せをしたい
✓引き締まったお尻に憧れる
✓冷え性や生理痛を
少しでも改善させたい
✓ダイエットにさく
お金と時間がない
ひとつでもあてはまれば
大きく効果を実感
してもらえるはずです。
私、実はこの方法
効果あるのかな？
続けられるかな？
と半信半疑で始めました。
やってみると
想像以上に簡単でした。
しかも
お尻、太もも、お腹が
すっきりしたうえに
お尻以外にも
脇腹や背中の
筋肉も使っていたようで
母に
｢後ろ姿が綺麗になった｣
と言われました。
そしてこのダイエット法
代謝UPをはじめ
冷え性、腰痛、生理痛、
むくみにも効果があります。
1日5分でこんなに効果が、、、
でももし
この方法を知らずに
1日30分も40分も
ハードな方法を
続けていると
きっと嫌になって
ダイエットも続かない。
この記事を読む
貴方にはそんな思い
絶対して欲しくないので
いまからご紹介する
この方法を
ぜひ試してください！
それはこちら
↓↓↓
↓↓↓
お尻歩きダイエット
聞いた事ありますか？
これが多方面に効果抜群で
下半身痩せに最適なんです。
１：柔らかい所で
足を伸ばして座る。
２：足をとじて爪先は上に
そして背筋を伸ばす。
３：腰をひねってお尻を
左右に動かしながら
お尻で10歩前進、10歩後退
これを5分間繰り返します！！
肘は曲げて
お尻と腕を同時に動かします。
こちらが基本のお尻歩きです。
さらに高度なものもありますが
まずは基本から！！
どうですか？
ちょっと楽しそうな
気もしませんか？笑
まずは動画などを
見てみると
想像しやすいと思います。
このダイエット方法は
わりと有名なので
まずは今すぐ
｢お尻歩き｣と検索！
動画やわかりやすい
解説がたくさんあります。
では！
これで綺麗な下半身
そして後ろ姿づくりを！！
お読み頂きまして
ありがとうございました！！！
ぶるでしたっ！！
みるみる細くなる！？お家で○○○○○のクセをつけてふくらはぎ痩せを狙え
こんにちは！
ぶるです！
みなさんは何か
決めた習慣や日課は
ありますか？？
毎日○○をする！
とか
1日1回○○をする！
とか
寝る前に○○をする！
とか、、、
最初は意識的にしていても
いつの間にか癖のような
ものになっていって
そのうちそれをしないと
そわそわするような
そんなこと、ありませんか？
例えば、乾燥肌だから
毎日保湿クリームを塗る
と決めていたとして
いつの間にか
塗らないと違和感を
感じるようになったりだとか。
毎朝歯を磨いて
顔を洗うように
当たり前にしてしまえば
ダイエットも楽になると
思いませんか？
今回はそんな
ダイエットの癖を
つける方法を1つご紹介。
この癖がつけば
足首が引き締まって
ふくらはぎに程よく
筋肉がつき
スラっとした脚に。
実はこの方法
超面倒臭がりな私だからこそ
生まれたといっても
過言ではありません（笑）
もともと私は
とても寸胴な脚で
母から
｢あんた足首ないな｣
｢アキレス腱どこ？｣
｢なんか脚にしまりないな｣
などとよく
言われていました、、笑
確かに、アキレス腱どこ？
ってかんじで
小さい頃から、
くるぶしソックスを履いた時
アキレス腱の
隙間から砂が入る。
といった経験をした事が
ありませんでした（笑）
わかる、、、
ってなってる人
いるんじゃないですか？
私は自分の脚があまり
好きじゃなかったので
とりあえず○○○
でもしておこう。
と、ある事を家で
徹底しました。
するといつの間にか
脚が痩せて
脚を出すたびに
友だちから
｢え？また痩せた？｣
｢ほんまに脚綺麗、、｣
｢どうしたらそうなるん！｣
とまあ
毎日のように
褒められまくりました。
最近よく脚を出すから
見られている意識
みたいなやつで
痩せたんだろうな。
と思っていました。
そのくらい、
アレで痩せたと
思っていませんでした（笑）
この方法を知る前の私は
足首とかふくらはぎを
痩せたいなら
走ったり
歩いたりしたら
いいんじゃないの？
と思いましたが
なんとランニングは
1回でやめてしまいました。
面倒臭い！！
時間がない！！
わざわざ！！！
ダイエット中
思ったことないですか？？
だから
お家で痩せる癖をつけるんです。
その方法は
↓
↓
↓
背伸び歩き
です！
これが意外と楽で
しかも効くんです。
方法は簡単。
お家にいるときは
背伸びでいる。
これを徹底するだけです。
まずは忘れないように
｢背伸びをする！｣
と書いた画面を
待ち受けにしましょう。
今回は以上です！
お読み頂きまして
ありがとうございます！
ではまた次回
お会いしましょう！
ぶるでしたっ！！
間違えないで！○○○○ダイエットのハウツー
こんにちは！
ぶるです！
今回は女の子が大好きな
あの食べ物の効果について
ご紹介したいと思います。
みなさんダイエットの
為に食事制限を
したことはありますか？
炭水化物や脂質、糖分を
極力、あるいは全く
食べなかったり、、、
食べると太るから
食べるとむくむから
そんな理由で
食事制限をして
ストレスをためていませんか？
そんなんじゃ
リバウンドしちゃうし
食べたいものを
食べられないくらいなら
ダイエットやめたい、、
ってなりますよね。
じゃあその考え方
逆にしませんか？
あるものを食べれば
美容効果も得られて
ダイエット効果も
得られるんです。
あのデヴィ夫人も
このダイエット方法を
3ヶ月間試したところ
体重：-6.3kg
体脂肪率：-11.3%
ウエスト：-11cm
という驚きの結果が。
でも
バナナダイエットとか
トマトダイエットとか
成功した試しがない、、、
なんて人いますよね。
それは恐らく
やり方が間違っているんです。
せっかくいろんな
ダイエット方法を
試してみても
間違った方法では
全然痩せられなかったり
逆に太ってしまうことも、、
だから！
正しい方法を知って
美味しく痩せちゃいましょう。
私はこれで
賢くダイエットに
成功して
｢いつも忙しそうなのに
痩せたしお肌も綺麗になった？｣
と言われました。
今回取り上げたのは
食べ物の中でも
特にメリットの多い
アボカドダイエット
についてです！！！
アボカドのメリットは
実は計り知れないんです、、、
例えば
◎血液がサラサラになる
◎美肌効果
◎有害物質の解毒作用
（アルコール、ニコチンetc）
◎体脂肪率の低下
◎お通じが良くなる
◎高いデトックス効果
などなど、、、
この他にも
たくさんの効果が。
そんなアボカドですが
ご存知の通り
｢森のバター｣
とも言われる
高カロリーな食べ物。
方法を誤ると
逆に太ってしまう
可能性も、、、
では、
正しい方法って？？
↓↓↓
まず間違えてはいけないのが
○○ダイエットだからといって
その食べ物しか摂らない
ということではありません。
○○を上手くとり入れて
痩せるというものです。
これはどのダイエットにも
共通することなので
頭に入れておきましょう。
ではアボカドダイエットでの
ポイントとその理由を
おさえておきましょう！
✓1日の摂取量は1個まで！
アボカドは高カロリーなため
これ以上はダイエットに逆効果
（1個あたり約230kcal）
✓食事は腹八分目に
アボカド1個で
ごはん1杯分なので
アボカドで得たカロリーは
食事で調節する
これらのポイントをおさえつつ
負担を軽くする方法があります。
アボカドダイエットでは
食前にアボカドを摂ります。
それを1回で1個ではなく
各食前に分けて摂る
ということです。
例えばアボカドを
3等分や半分にして
それを食前に摂取します。
こうすることで
✓飽きずに続けられる
✓1回に抑えるカロリーの
量が少なく済む
といったメリットがあります。
またプラスアルファとして
覚えておきたいポイントは
こちら
✓アボカドは生が最も高効果
✓バターの代用品で使うことも可
では
アボカドダイエットでの
メリットをおさらい
そしてアボカドは
ビタミンが豊富な上に
カリウムや食物繊維が豊富
このためにむくみにも
効果があるんです。
まずは今、アプリなどに
- アボカドを買う
とメモしてください。
今回はここまでです。
お読み頂きまして
ありがとうございました。
また次回お会いしましょう。
ぶるでしたっ！！
引き締めて美ラインに！超簡単足首ダイエット法
こんにちは！
ぶるです！
美脚！
とひとくちに言っても
ただ細いだけでなく
引き締まって
メリハリのある脚が
美しく見えますよね。
やっぱり足首が
キュッと引き締まるだけで
一気にメリハリがでます。
この方法を知って
引き締まった
本当に綺麗な脚へ。
足首が引き締まれば
ひとめで見てわかるはずです。
足首を少しだけ出した
ロングスカート
これは意外と
足首が目立つんです。
他にも
膝下丈であっても
膝上丈であっても
足首はよく見えてしまうもの。
パンツスタイルだって
ワンピースだって
ブーツなどでない限り
簡単に足首は隠せないんです。
だから
足首が細くなれば
その効果をしっかり実感
できるはずです。
私は足首痩せを叶えて
すぐに友人に
褒められました。
しかも
褒められた日は
ストレートジーンズを
履いていて
スキニーでもないし
まして、脚を出している
わけでもないのに
｢え！絶対脚痩せたよね！？｣
｢なんかめちゃくちゃ
引き締まってない！？｣
と言われました、、、
確かに脚全体も
痩せていましたが
1週間の休みの間
足首に着目して
ダイエットしていました。
その効果が
こんなにもわかりやすく
でるなんて、、、、
と、正直私も驚きました。
やはり
足首痩せを叶えると
確実に脚が引き締まって
見えるんです。
逆に
足首に締まりがないと
全体的にメリハリがなく
寸胴な脚に見えてしまいます。
せっかくふくらはぎや
太ももが細くても
足首がキュッと
引き締まっていなければ
全体のバランス的にも
あまりよく見えないのです。
そういうことかあ〜！
と思ったら
足首を細く
しちゃえばいいんです。
しかも
足首ダイエットは
実はめちゃくちゃ簡単
にできちゃうんです。
その名も
足首くるくる体操
ちょっとださい気もしますが
なんだか簡単そうに
聞こえませんか？笑
座っていても
立っていても
いつでもどこでも
できてしまいます。
方法は超簡単。
足首をほぐすように
くるくるまわすだけ！
座ってやるもよし
立ってやるもよし
座った状態で
足を組み、手を使って
やるもよし！
これだけで
リンパの流れや
血行がよくなったり
アキレス腱がほぐされて
ふくらはぎの筋肉にも効果が。
ぜひ今すぐ試してみてください！
くるくるまわしているうちに
あたたかくなるのが
実感できるはずです。
それが血行が
よくなっている
なによりの証拠です！
これで貴方も
引き締まった脚へ！
では今回はここまで！
お読み頂きまして
ありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
ぶるでしたっ！！
