1日の○○の時間でふくらはぎを引き締めちゃう超簡単な方法とは！？
こんにちは！
ぶるです！
突然ですが、、、
みなさんは1日どのくらい
座っていますか？
☑︎デスクワークで座りっぱなし
☑︎1時間半2時間の授業中は座りっぱなし
働いている貴方も
学校に通う貴方も
座っている時間はあるはず。
そんな生活にちょこっとプラスして
毎日多忙な貴方の
ダイエットを応援します！！
これを知れば忙しい貴方の
ダイエットライフはよりよいものに！
毎日毎日忙しくて
ダイエットなんてしてる暇ない、、
高く持ちすぎて
見えなくなった目標に
やる気も自信も喪失するばかり、、
もっと効率よく
ダイエットできる方法は
ないの！！！とイライラ気味、、
心配ご無用。
そんなお悩みを一気に解決。
わざわざダイエットに
時間を割かなくても
美脚が見えてくる、、？
空いた時間で
ゆっくり半身浴したり
スマホゲームをしたり
ゆっくりだらだらする時間だって
私たち乙女には必要不可欠なもの。
1日の終わりのリラックスタイムに
アロマをたきながら
マッサージするもよし
ゆっくりネイルをしながら
大好きな音楽に浸るもよし
それでもこのダイエット方法を
知っていれば
｢あ！今日スクワットしてない！｣
｢昨日やり忘れたから今日しなきゃ！｣
なんて、毎日の決めごとが
少しできない日が続いて
イライラすることもありません。
誰だって毎日
息抜きくらいしたいもの
隙間時間を狙って
ダイエットしていても
ちっとも楽しくないし
きっと続きっこない。
この方法を知らないまま
ダイエットしている貴方は
とっても損してますよ！！
そのダイエットに追われる日々
楽しいですか？
きっとそんなことないはず。
毎日ダイエットに割く時間のおかげで
したいこと、すべきこと
全然おわらないし片付かない、、、
ダイエットしてるせいで
最近ゆっくり
休んだりできていない。
そんなつらいダイエット生活
いますぐやめちまえ！！！
（すみません、つい。）
どうしてここまであつくなるかって
私も以前はこの通りだったからです。
私みたいな思いしてる人
たっっっくさんいると思います。
だから1人でもこの記事を読んで
そんなつらいダイエット生活を
1日でも早く断ち切って欲しいんです！
私は毎日アルバイト三昧な
学生で、1日24時間なんて
本当に足りなくて、、、
でもこれを取り入れて
ダイエットしつつも
ゆっくりできる時間や
フリーな時間を
大きく確保することができました。
時間にも心にも余裕を持ちながら
ダイエットを成功させた私は
ダイエットで得た美脚の他に
ストレスフリーな生活で
ニキビなどの肌荒れもなぜか改善。
イライラすることがなくなり
まわりにも余裕をもつ事ができました。
まわりからは
｢最近痩せたのもあるけど
より綺麗になったね｣
｢ぶる先輩、最近きらきらしてますね｣
謎の美が私を取り巻くように、、笑
やっぱり心に余裕をもつことが
こんなに大事なのかとしみじみ、、。
気付いたら、
身も心も軽くなってました。
でもなにをすれば、、、
それは
ながらダイエットです。
テレビや雑誌などで
一度は聞いたことがあると思います。
なにかをしながら
手軽に簡単に取り入れることが出来る
そんなダイエット方法です。
そのダイエット方法をいくつかにわけて
ご紹介しようと思います。
今回は
～座りながら
ふくらはぎダイエット編〜
もし今座っているなら
実践してみて下さいね！！
1：深く座って腰を立てる
このときL字に
なるように意識！
横から見た時
耳たぶ・肩・坐骨
が一直線になるように！
2：つま先と踵を交互に上げ下げする
足を揃える
つま先をあげたら
5秒キープ！
次に
踵をあげて
5秒キープ！
これを20セット
繰り返すだけ！
たったこれだけなので
ぜひ座っている時間に
取り入れてみてください！
これでふくらはぎや
足首が引き締まって
ほっそりした膝下に！
では！今回はここまで！
お読み頂きありがとうございました！
また次回お会いしましょう！！
ぶるでしたっ！
するとしないとでは大違い！？簡単な○○○基本のキ
こんにちは！ぶるです！
今回ご紹介するのは
女の子なら1度は聞いた事のある
○○○について！！
（全然3文字じゃないです。。）
やってみようかな、、、
と思ってはみたものの
いまいちやり方が分からなかったり
説明の難しさにめんどくさくなったり
詳しくは動画で！
ってその動画をみるのがめんどくさい！！
色んなやり方がたくさんあって
どれから手をつければいいのか、、、
今回はそんな迷える乙女達を救うべく。
これをすれば運動せずに脚痩せ
老廃物ががながれて
すらっとした美脚に
血行がよくなって冷えも改善
立ちっぱなし座りっぱなしで
浮腫んだ脚もスッキリ
一石何鳥やねん！！！
てやつです。
逆に言うとこれをしていない
貴方の脚には
老廃物が蓄積
他にも
・ダイエットしているつもりなのに
なんだか全然スッキリしない
・寸胴でメリハリがない
・足がだるい
・ずっと浮腫んでいる気がする
こんな経験ありませんか？？？
めちゃくちゃあてはまる貴方は
試してみる価値ありです。
実際何気なく始めた私は
本当にめんどくさがりで三日坊主。
いつも効果が出る前にやめてしまうので
楽して綺麗になる方法はないの？
と、あの手この手でこの方法に辿り着きました。
ちょっと気が向いた時にさらっと実践。
次の日、脚が軽く感じました。
気の所為かもしれませんが
それだけでも進歩だと思いました。
簡単なので私も続けることができ
｢え？何したらそんな綺麗な脚になるの？｣
｢ジムでも通いだした？？｣
｢また痩せた？何してるの？？｣
と。みんなそういうの目ざといなあ、、、
本当になんとな〜く続いていたので
｢いや、特にたいした事してないけどなあ。｣
と言っていましたが
もしかして、これ、結構効果ありなやつ？
と私自身も確信してしまいました。
お気づきの方もいると思いますが
今回伝授するのは
リンパマッサージです。
うっわ聞いた事ある。
やったことあるわ私。
そう思う人がほとんどかも。
そう。リンパマッサージの効果は
やっぱり計り知れないもの。
でも間違ったやり方では意味ないし
めんどくさい手順じゃイマイチ続かないし
よく分からない説明じゃやる気が起こらない。
やっぱり乙女は我儘なので
とーーーってもシンプルに
まとめてみました。
簡単リンパマッサージ基本のキ
〜 足首から膝下編 〜
1.アキレス腱あたりをぐりぐりほぐす
これでリンパの流れをよくします。
人差し指と親指を使って痛気持ちいい程度にぐりぐりぐりぐりほぐしてください。
2.ふくらはぎ全体をもみほぐす
両方の手のひらでふくらはぎの内側を掴んで、絞るようにしてほぐします。
足首から膝下の順で全体があったまるくらいまでほぐしてください。
（目安は20~25回程度）
3.さすってリンパをながす
手のひらを使ってアキレス腱から膝裏まで、左右の手で交互にさすりあげます。
（10~15回程度）
このとき、膝裏を指で痛気持ちいい程度にほぐしてから行うとより効果的。
4.ふくらはぎ全体をたたく
両膝を立てて座り、手をグーにしてふくらはぎをたたきます。
2.3同様、足首から膝下の順で行います。
ふくらはぎをやわらかくほぐすイメージ。
以上の1~4のステップでOK！
これをバスタイムまたはそのあとにやると効果的！
また、ベビーオイルやボディクリームを使って行うと滑りが良くなってやりやすいし、保湿にもなるのでオススメ。
リンパマッサージの前に、コップ1杯のお水を飲むとリンパ液の濃度が薄まって流れやすすなるのでリンパマッサージの効果がアップ。
それではおさらい
入浴後、コップ1杯のお水を飲んで
ベビーオイルまたは
ボディクリームを用意したら
1.アキレス腱あたりをぐりぐほぐす
2.ふくらはぎ全体をしぼるようにもみほぐす
3.足首から膝下に向かってさすりあげる
4.ふくらはぎ全体をリズムよくたたく
これでふくらはぎはすっきり！
簡単で1日5分程度でできちゃうので
今日のお風呂上がりにぜひ！！！
明日から、、なんて言わず
今日からやってくださいね！
すぐにとりくむことが
ダイエット成功の鍵ですよ！
今回もここまでお読み頂き
ありがとうございました！！！
今日から毎日のお風呂上がりに
取り入れてみてください！
では次回お会いしましょう！
ぶるでしたっ！
少しの意識で叶える脚痩せの近道その2
こんにちは！ぶるです！
前回お伝えした内容
意識できていますか？？
今回は引き続きその2を
お伝えしていきたいと思います。
やっぱりダイエットといっても
ながらダイエットすらやる気が
起きないこともあるじゃないですか。
そんな我儘な乙女達にも
やっぱり綺麗になってもらいたいもの。
前回お伝えしたことを守って
意識せずに出来るようになった貴方は
次のステップに進みましょう。
こちらは 結構大事。
今回のステップが身につけば
より痩せやすい脚を作ることが可能に。
｢絶対めんどくさいやつだ、、、｣
いまそう思った貴方。
（いや足組んじゃダメ）
今回のテーマをもう一度読んで下さい。
少しの意識で叶えるんです。
ほんの少し意識を変えるだけで
貴方のダイエットを大きくサポートします。
毎日続けないと、、、
そんな心配は無用。
意識するだけ。
ほぼ毎日するアレを
意識しなおして改善するだけ。
逆に、アレが今のままの貴方は注意⚠︎
太りやすい脚になっている可能性
『大』
です。
前回もお伝えしたように
『歪み』は大敵。
アレが今のままだと
歪みも生み出すし
身体に余計な負担がかかるんです。
それを毎日やってしまっているなんて
危険すぎませんか、、、？
今すぐ改善して
正しいものを身につけちゃいましょう。
すでに脚の細い人の大半は
これができています。
楽して痩せやすい脚に。
自信をつけてより自分を好きに。
そしてなにより
これが正しくできる人と
そうでない人とでは
見栄えが大きく変わってきます。
見た目もスッキリ。
私はこれを変えて友だちに驚かれました。
｢え？全然気付かなかった！！
何かわかんないけど
めちゃくちゃ変わったくない？｣
｢ぶるちゃん、なんか
芸能人みたいなオーラでてない？笑｣
初めて会った人にも
｢モデルさんとかされてました？｣
｢どんなお洋服も似合いそうですね！｣
褒められ放題の日々になりました、、笑
なんかめちゃくちゃ綺麗になった
って、本当によく言われるようになりました。
第一印象も
｢なんかいいね｣って
言われる貴方
想像できました？
では今回のステップに進みましょう。
今回のステップは
正しい歩き方
についてです。
正しい歩き方？？？
では普段の貴方の歩き方を思い出しながら
以下のステップを確認してみましょう。
①姿勢を正しくする
正しい姿勢のポイント
・背筋をまっすぐに伸ばす
・下腹あたりに軽く力を入れる
・頭の先から1本の糸で引っ張られるような感覚で
姿勢を正す事のメリット
・背中の老廃物が流れる
・余計な負担がかからない
・見た目が断然綺麗
②重心を後ろに置く
実は重心を後ろに意識して歩くだけで
痩せるとよく言われています。
前のめりになると見た目もよくないし
やっぱり余計な負担がかかっちゃうので駄目。
重心を後ろに置くと
視線もやや上にあがって
より綺麗な姿勢になります。
③骨盤から歩くイメージ
骨盤から歩くとは？
いわゆるモデル歩きのようなもの。
骨盤を意識して歩くことで
もっとずっと痩せやすい身体に。
そして骨盤を使って歩くと
膝をあまり曲げなくなります。
そうすると自然と歩幅も広がり
消費カロリー大幅アップ。
以上の3つを守れば
貴方もきっと歩き方美人。
姿勢を正して
重心を後ろに置いて
骨盤から歩く！
いますぐ実践しちゃいましょう。
綺麗な歩き方で脚痩せも叶って
見栄えも断然良くなるなんて。。
では今回はこのあたりで！
最後までお読み頂きありがとうございました！
今回のステップもすぐにできることなので
早速取り入れてしまって下さいね。
それではまた次回お会いしましょう。
ぶるでしたっ！
少しの意識で叶える脚痩せの近道その1
こんにちは！ぶるです！
今回のテーマは
『少しの意識で叶える
脚痩せの近道その1』
です！
どうせ痩せるなら早い方がいいですよね。
「パッと痩せて世界を
パッとかえちゃいたい｣
やっぱりそれが
世の中の乙女の素直な気持ちです。。
実際、だらだら続けるダイエットなんて
しない方がマシ！！だと思いません？
結局ダイエット中は
どこかストレスを感じてしまうもの。
これを読んでいるそこの乙女達。
ダイエット中のあるある
ひとつ、いやふたつみっつ
あてはまってますよね。
・ダイエット中〜って
これ何ヶ月目？
・長く続いてるから
痩せた気になってたけど
体重計に乗ってみたら
案外かわってなくて
ダイエットやめたくなった。
・夏までに痩せるつもりが
理想とは程遠く冬までに延期。
・ダイエット、倦怠期？
・ダイエットのストレスで逆にデブ化。
・ダイエットに飽きた。
実際、私もあてはまりまくってました。
（いくつとは言えませんが、、、）
わかるわかる〜と頷いてしまった
悩める乙女達よ。
そのダイエット倦怠期から
解放されたくない？
パッと痩せてパッと終わらせたくない？
私もそうでしたが
私の周りの友人達も
そんなダイエット倦怠期に陥って
リタイアしていく人たちが後を絶たず、、、
もうそんな乙女達、見てられない、、、
いつ終わるか先の見えないダイエットに
悩まされ続けた末
納得のいく結果に辿り着けず、、、
想像したらゾワっとしますね。。
恐ろしい。。
あんなにつらかった日々は何！
あの我慢は何！！
どうして私は永遠にダイエッターなの！！！
まあまあ、そんなにイライラしないで
これを読み終わった貴方の未来
想像できてますか？？
ダイエットのストレスの長期戦から脱却。
いつまでもダイエットしている
友だちを横目に颯爽と歩く貴方。
｢このスカート
可愛いけどこの脚じゃ、、、｣
なんて言ってる人の横で
あっさり購入。
いままでダイエットにかけていた時間
何に使おうかなあ〜〜
いままでダイエットにかけていたお金で
何を買おう何をしよう〜〜
季節を越えて苦しんだダイエット
いつの間にか終わらせて
可愛い水着に可愛い浴衣。
ショートパンツにミニスカート
可愛く履きこなしちゃいましょう。
｢いつのまにそんなに可愛くなったの？｣
って、いわれたくないですか？
お待たせしました。では
ダイエット倦怠期から脱却する
簡単な近道その1をお伝えします。
それはこのふたつを意識すること。
足はくまない！
片足重心もしない！
なんだ、そんなことか。
と思ったそこの貴方。
でも、このどちらかは
無意識のうちによく
してしまっている人が多いんです。
こんなの絶対ダメです。
徹底的にやめてください。
最初は足をくむのをやめるのは
結構大変です。
くまないとだるいし。。。
しかも気付いたら片足重心。。。
でもやっぱりこちらは
私たちの大敵
『歪み』
につながります。
歪むのは簡単。
その歪みをなおすのが
めちゃくちゃ大変なんです。
そうなってしまう前に
貴方のそのクセ
なおしてしまいましょう。
足をくみたくなったら
とりあえずストレッチ！
私がよくやっていたのは
くまずにその足を前に伸ばしてみたり
くみたくなったその足をふくらはぎだけ
膝にひっかけてみたり
それをアキレス腱あたりだけ
膝にひっかけて少しずつ
足をくまないようにするのも方法です。
そしてもう絶対片足重心にならないように
足と足を引っ付けて立つ！
踵と踵！膝と膝！！
足を閉じてまっすぐ立てば
片足重心になることは絶対ありませんよね。
今この瞬間から！
常に意識してください！
これだけです！たったこれだけ！
これだけでダイエット倦怠期とはおさらば！
いまから意識するんですよ！いまから！
では！今回はこの辺で。
次回はこの続きから
お話ししたいと思います！
ここまでお読み頂き
ありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
ぶるでしたっ！
■
はじめまして！
ぶるです！
私はいま
｢脚めっちゃ綺麗！！｣
｢モデルさんみたい！！｣
とよく周りから褒められます。
でも少し前までは脚を出すどころか
むしろ典型的な下半身デブ。
この脚がコンプレックスで
仕方ありませんでした。
友人から
｢ぶるちゃんって意外と
しっかりした脚してるよね｣
｢むちむちしてていいね笑｣
母からは
｢膝の上に肉がのってる｣
｢あんたの脚お母さんより太い｣
散々な言われよう、、
水泳を習っていた私は
わりと細い方だと思っていました
水泳をやめてからというものの
いままで細かった部分がいつのまにか
見る影もなくなってしまいました。。
それでも中学生初期は
制服のスカートを短くしたりして
むちむちの脚を出していたのですが
どんどん恥ずかしくなり
中3、高校生の頃には隠すようにして
膝の下までスカートを長くしていました。
すっかり私はスケバン（死語？）
のようなイメージが定着。
そして全体的にはわりと標準体型の私は
当前のように脚も標準だと思われていました。
そのためによく言われたのが
“ 意外と ” 脚がしっかりしている。と
自負していたのですがやはり
他人から言われてしまうと
さすがに凹んでしまいました、、
意外とってなんやねん！
と、同時に腹を立てた私は
ついにダイエットを決意。
まずはスクワットを毎日50回！
お風呂あがりにはリンパマッサージ！
就寝時には着圧ソックス！
就寝前には脚の運動！
なんて、
逆に10日間続いたことを
褒めて欲しいです。。
｢今日は疲れたからいいや〜｣
｢昨日いっぱいやったからいいや〜｣
｢明日やればいいや〜｣
同じような言い訳をたくさんならべて
私のダイエットはあえなく断念。
頑張っても10日間では
痩せませんでした。
いやきっと向いていないだけ！
と思い次はジョギングをスタート！
だいたい予想はついていたのですが
こちらはもっと時間がなく
2日で断念。
これらの（無駄な）（無意味な）
ダイエットで得たのはわずかな筋肉。
おかげで｢しっかりした脚｣
に磨きがかかる始末に。
そんなとき
仲の良い友人から誘われて
ジムに通うことに‥
少し値は張りましたが
楽しく1ヶ月通っていました
が、やはり学校もアルバイトもジムも、、、
となると通える回数は限られてくるし
電車で通うことを考えると
お財布にもメンタルにも優しくはないし
結果的にも、ちょっと引き締まったかな！
程度で納得のいく結果に辿り着くまでは
少なくともあと2,3ヶ月はかかりそうでした
ダイエット破産したくない私は
またもや断念。
もう無理。
なんだかなんの為にダイエットしてるのか
分からなくなってしまいました。
ここまで気合で乗り越えてきた私でも
すっかり諦めモード。
プラマイゼロどころかむしろマイナス。
楽して痩せたいな〜
でも楽して痩せるって
使ってみて効果がなくても自己責任じゃん。
部屋に転がったダイエットグッズを眺めて
ため息をついていた私に
ついに救いの手が差し伸べられました。
一緒にジムに通っていた友人から連絡が。
最近脚綺麗になったなあ。。
と思っていたのでまたジムにでも
通いだしたのかなと思ったのですが
どうやら彼女も諦めがつかず
美脚の先輩に相談していたらしく
かなりの美脚を手に入れていました。
悔しくも思いましたが
藁にもすがる思いで
その友人に相談しました
短気な友人が諦めずに
成功していたので
すぐに実践しました！
最初は、これでいいの？？
というぐらいに
｢ダイエットしている感｣がなく
4日目には、
｢ん？これ、いけるやつ？｣と実感
およそ1週間ですんなり
下半身デブを解消。
10日目をすぎたあたりから
「久しぶりにミニでも
履いてみようかな？」
という気持ちが芽生えるくらいに。
そして2週間が経ち
なんと大学の友人、
しかも男女に
｢え？そんなに脚綺麗だった？｣
と驚かれるように。
嬉しくなった私はどんどん
好きな格好をするようになりました。
3週間を過ぎると
知らない人が私の脚を
見ている気がしました。
｢モデルさんですか？｣
と聞かれたこともありました。
他人と比べて凹んでいた自分が嘘のように
今ではしたい格好をして
お洒落を楽しめるようになりました。
脚を出すたびに褒められる
自分のことも大好きになりました。
どんどん綺麗になる私の脚を
見ていた友人たちから
｢なにしたの？｣
｢私でもぶるちゃんみたいになれる？｣
と言った声が殺到（笑）
そこで
仲の良い友人たち数人に教えたところ
｢ありがとう！！｣
｢おかげで履けなくなったスカートが
また履けるようになったよ！！｣
｢もう絶対無理だと思ってたのに
いつのまにか痩せててびっくりした！｣
｢彼氏に、脚が綺麗になって
惚れ直したって言ってもらえた！｣
｢痩せて自信がもてたから一緒に
可愛い水着買いに行こうよ！！｣
と次々に報告が届きました！！
いままで自分の脚の太さに
悩んでいた友人たちが
次々と笑顔に、綺麗に、
なっていきました。
この方法は私みたいに
下半身デブに悩む
女の子たちを笑顔にできる！！
と確信した私は
この方法を少しでもたくさんの
女の子たちに知ってもらいたいと思い
こうして公開することにしました。
次はあなたの番です！
理想の脚を手に入れて
一緒に女の子を楽しみましょう！
それではこれからこのブログで
どんどん発信して行きますので
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