自分でできちゃう！？骨盤矯正で美スタイルが手に入っちゃう簡単術！
こんにちは！
ぶるです！
どうせ痩せるなら
もう太りたくないですよね。
綺麗に痩せて
そのスタイルをキープ！
それができたら
もう苦しい思いも
つらい思いもしなくて済む。
ダイエットしながら
いつの間にか痩せやすく
太りにくい身体へ。
そんなのが理想ですよね。
実は、骨盤は
日常のちょっとしたことの
積み重ねで歪んでいきます。
例えば
✓姿勢が悪い
✓片足重心をする
✓足を組む
他にも
✓下着のサイズがあっていない
✓頬杖をつく
✓長時間座ったままでいる
などといったことでも
骨盤は歪んでいくんです。
こんな悩みはありませんか？？
✓リバウンド
✓中々痩せられない
✓便秘
✓腰痛
✓冷え性
え？
そんな悩みまで
関係あるの？
そうなんです。
実はこれ全部
骨盤矯正で改善できること
なんです。
そして更に
脚痩せ効果の他に
バストアップ効果まで。
これはもう
早く教えて欲しい、、、
せっかく痩せたのに
リバウンド！！！
そんな悪夢からは解放！
ダイエットを通して
痩せやすい身体だけじゃなく
色んないいことが。
でも、骨盤矯正って
自分で出来るの？
痛いんじゃないの？？
色々大変そう、、、
そう思っているなら
大間違い！！！
簡単で痛くない。
しかも手軽にできちゃう。
実はそんな
骨盤ダイエットがあるんです。
この方法は
めんどくさがりな人でも大丈夫。
簡単だから
やり方を覚えるまで
苦戦しなくても大丈夫。
骨盤を整えて
苦労しない身体
を手に入れちゃいましょう。
今回ご紹介するのは
寝ながらできる
骨盤矯正のポーズ
です。
一緒にやってみてください！
①まず仰向けになって寝転ぶ。
②膝を曲げて
足だけ体育座りの状態にする。
③背中とお尻を浮かせる。
④これを20秒キープ！！
たった20秒なので
毎日寝る前に
できちゃいますね。
慣れてきたら
30秒に伸ばしてみたり
セット数を増やすのも◎
ポイントは無理せず
毎日続けること！
これで歪みもなくなり
痩せやすく
太りにくい身体を
そしてたくさんの
メリットを
実感できるはずです。
まずはいま寝転んで試しに
1セットやってみましょう！
今回はここまでです！
お読み頂きまして
ありがとうございました！
ではまた次回
お会いしましょう〜！
ぶるでしたっ！！
足が太く短く見えてしまうのは○○のせい！？3分寝転ぶだけで足全体すっきり見えを叶える方法
こんにちは！
ぶるです！
みなさん自分の足に
自信もててますか？？
ダイエットを頑張って
痩せたはずなのに
なんだか見た目があんまり、、、
なんてこと
ありませんか？？
今回はそんな悩みを
サクッと解決。
何度も見たくなる。
そんな脚になっちゃいましょう。
これを知ればきっと貴方も
自分の脚が好きになる。
もっともっと
お洒落をしたくなる。
ただふくらはぎや太ももを
シェイプアップしたからといって
綺麗にみえるとは
限らないはず。
なんか理想と違う。
そう思ったこと
あるはずです。
そんな悩みは
これでサヨナラ。
｢脚綺麗！！！｣
って憧れられるような
いわゆる美脚だって叶う。
私はこの方法で
｢綺麗な脚ね｣
｢やっぱり若いね｣
って、なぜか
足を見て若い
と言われました。
今の貴方は
どうですか？
せっかくダイエットしても
理想の脚に辿り着けず
悩んでいませんか？
細くはなったけど
綺麗とはまた違う
前からの見た目がイマイチ。
なんだか脚が
短く見えてしまう。
そのせいもあって
太くも見えてくる。
前よりは痩せたけど
なんだか理想とは離れてて
でもなんで？
ふくらはぎも太ももも
結構細くなったはずなのに。
その悩みの理由
実は
膝にあったんです。
膝にお肉が
ついたままだと
見栄えがイマイチ。
せっかくふくらはぎや
太ももを細くしたなら
膝も小さくして
若さのある綺麗な
美脚へ。
では膝痩せの
方法をご紹介。
まずは正座をします。
そのまま背中がぴったりと
床につくように
ゆっくりと仰向けになります。
そして
深呼吸をしながら
1分キープ！！！
これを3セット
繰り返してください。
いかがですか？
1日3分寝転ぶだけ
いますぐやってみちゃいましょう！
では！今回は以上です！
お読み頂きまして
ありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
ぶるでしたっ！！
寝る前の5分○○するだけ！しかも寝転んだままでOKなんて簡単すぎる、、？
こんにちは！
ぶるです！
寝る前って
意外と、色々しなきゃ
いけないですよね。
髪の毛が乾かないと
寝れないし
ヘアオイルや
トリートメントで
ケアをしたり
手が乾燥しちゃうから
ハンドクリームを
念入りにぬったり
お休み用の
着圧ソックスを
履いてみたり
顔パックをしたり
美容液や
クリームをぬったり
まつげ美容液とか
まゆげ美容液とか
ネイルがはげちゃってて
なおさないと
いけなかったり、、、
もうやること多すぎ。
全然寝れん。
そのあと、たまったLINEの
返信をしながら寝落ち。
なんて、
よくあるんじゃないですか？？
翌朝の為にも寝る前に
ふくらはぎのマッサージ
だけでもしたいもの。
寝る前に足のむくみを
とるだけでも
翌朝のスッキリ感って
全然違いますよね。
その日のむくみは
その日のうちに。
でも今日はもうむり。。
おやすみなさい。。
て！
翌朝またむくみに
悩まされる。
そんな毎日
繰り返してない？
足がだるい。
むくんでぱんぱんだから
今日は脚を見せない
ボトムスにしよう。
って結局、週に何度も
そう思ってませんか？？？
・楽してむくんだ翌朝か
・苦労してすっきりした翌朝か
絶対にどちらかを
選ぶ必要はないんです。
・ ばんざーい ・
私、いつも寝るまでに
結構時間がかかってて（笑）
あれもこれも、、、
ってしてると
結局1時間なんて
あっという間なんですよね。
どうせなら
LINE返信しながら寝落ちする
ときとかにできたら、、
ってかんじで。
まあそんな
めんどくさがりで
欲張りな私だから
辿り着いたんですけどね。
いつものように
寝る支度を
ひと通り済ませて
LINEを返しながら
むくみをとって
そのまま
夢の中へ〜。
これでまさかの
翌朝の脚すっきり。
なんと
楽して翌朝すっきり
が叶うんです。
だから
例えば、ただでさえ
することの多い
デートの前夜でも
明日はミニ履きたいから
今日は念入りにマッサージ
だなんて
わざわざ座って
時間と手間をかけなくても
寝転んで
スマホをいじりながら
できてしまう。
なんて
素敵な方法があるんです。
だから私も
忙しい1日の終わりに
楽して1日のむくみをリセット。
手間をかけないおかげで
義務感的なものがないんです。
絶対これしなきゃ！
って感じじゃないから
気付いたら習慣づいてて
いつの間にか
朝、足のむくみに
悩まされることが
なくなりました。
寝る前たったの5分。
寝転びながら出来る事。
では、
ベッドなどで
壁に向かって
三角座りしてください。
次に
後ろに寝転んで
足を真上にあげたら
そのまま
足を壁にかけます。
体は寝転んだまま。
これで力を抜いて
リラックス！！！
この状態を
5~10分！！！
すると
溜まっていた
老廃物が流れて
足すっきり！！
腰の下にタオルや
クッションなどを敷いて
腰の位置を少し高くすると
よりリラックス効果が
得られてグッド。
また、慣れてきたら
お尻から踵まで
ぴったり壁にくっつけると
最初は少しきついですが
効果は抜群です。
これで貴方も
翌朝の足すっきり。
ぜひ今日から
おやすみ前の習慣に
取り入れてみてくださいね。
では今回はこのへんで！
お読み頂き
ありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
ぶるでしたっ！！
○○を鍛えるといいことばっかり？！歯磨きしながらできちゃう○○トレーニングのすすめ
こんにちは！
ぶるです！
今日はもう歯磨きは
終えましたか？
いつも歯磨き中は
何をしてますか？
テレビを見たり
スマホを見たり
何もせず立ったまま
何もせず座ったまま
人それぞれ
いろんな時間を
過ごしていると思います。
歯磨き中の
数分で何かが変わる。
そう言われたら
どう思いますか？
いやいや、んなわけ。
変えられるんです。
さすがに
歯磨き中に
仰天チェンジ！
なんてことは
有り得ませんが（笑）
実は、毎日の歯磨き中に
ちょこっと取り入れるだけで
貴方にも
いいことばっかりなんです。
私たち女の子は
とても我儘なもので
痩せたい！
でも時間がない！
なんてよく言うもの。
痩せたい気持ちはあるけれど
それに費やす時間はない。
きっとみんなそうですよね。
お洒落に恋愛に
毎日忙しくて
それどころじゃない。
でもだからって本当に
なんにもしないと
ずっとそのまんま。
痩せたいなあー。
○○ちゃんみたいに
なりたいなあーー。
そんなこと言いながら
もともと細い人は
こんな悩みないんだろう。
そう思ってませんか？
確かにもともと細くて
太りにくい人だっています。
でもそんなこと言って
諦めちゃうのは勿体ない。
別にもともと細く
なくたって
太りにくい身体はつくれる。
って、知ってました？
そう、欲しければ
作っちゃえばいいんです。
どうせ自分は。
って指をくわえて
見ている貴方。
実は私も
そっち側でした。
恥ずかしながら私は
努力をするのが苦手で。
それでも私なりに
色々やってきたつもりでした。
でも
努力は実らず。
きっと自分は
あっち側じゃないんだと
きっと自分には
無理なんだろうと
諦めまくってました（笑）
でも歯磨き中
あれを毎日するだけで
数日経った頃
友人に
｢あれ？なんか痩せた？｣
｢特に脚とか！！！｣
いやいやそんなわけないだろう。
特に何もしてないし
食べたいだけ食べてるし
まずダイエットする
時間すら全然ないし
むしろ太ったんじゃないか
ってぐらいだわ。
そう思っていました。
しかしそんな
褒め言葉は日常化。
確かに自分でも
脚が痩せている気がしたり
鏡に映る自分が
なんだか好きになっていました。
あんなに努力していた
つもりのときは
痩せなかったのに！！！
そう思いながらも
体重計に乗ってみると
確かに2kg程
減っていました。
驚きを隠せず
きつくなって履けなくなった
スキニーに足を通すと
なんと普通に
履けてしまったのです。
やっぱり痩せていました。
いやどんだけ
信じてないねん、、
本当に努力をしなかったので
とても驚いてしまいました（笑）
強いて言うなら
アレを鍛えただけでした。
私が鍛えたアレとは
足裏です。
は？ってなってません？
実は足裏を鍛えると
いいことばっかりなんです。
足裏の筋肉を鍛えると
✓老廃物が流れて足のむくみが改善
✓血流がよくなりむくみにくくなる
✓血流がよくなり疲れにくくなる
✓血流がよくなり冷えにくくなる
✓姿勢がよくなる
✓腰や肩の負担が軽減
✓姿勢がよくなると自然に痩せる
✓さらに姿勢よく歩くと自然に痩せる
✓扁平足、外反母趾の解消
などなど
いいことが
こーーんなにたっくさん！！
私が歯磨き中にしていたのは
背伸び運動です。
歯磨き中
踵を上げ下げするだけで
簡単に足裏が鍛えられます。
やってみると意外と
筋肉を使った感じがするので
実感してもらえるかと思います。
朝でも夜でも
なんなら両方でも！！！
ちなみに私は
バイト中や洗濯物中も
しています（笑）
なんならいまスマホを
見ながらでもできちゃうので
その場で立って
かかとを上げたり下げたり
やってみてください！！！
こんな簡単なことで
いいことばっかりだなんて
やらない理由がないですね、、
今回はここまで！！
お読み頂き
ありがとうございました！
ではまた次回！
ぶるでしたっ！！
実はここに老廃物が！？○○ケアで脚スッキリ！
こんにちは！
ぶるです！
みなさん、
老廃物
溜めてませんか？
老廃物：
飲食物が利用されたあと、
体内に不必要となった物。
老廃物が溜まるとどうなるの？
老廃物を溜めてしまうと
肌荒れ、冷え、便秘、
疲れ、セルライトなど
様々なトラブルの原因に。
じゃあ老廃物は
出しちゃえばいいんです。
老廃物をだせば
メリハリのある
すっきりした身体に。
そして肌荒れや
冷え、疲れなどの
トラブルも解消。
いくら細くても
メリハリがなければ
見栄えもよくない！
老廃物を溜めない身体で
すっきり、そして健康に
しかも美肌も叶えちゃう。
でも老廃物なんて
意識するまでは
あまり考えないもの。
私も、毎日快便だし
自分は大丈夫だろうと
思ってました（笑）
でもこの方法で
ケアしてみると
どんどんすっきり
していく自分にびっくり。
老廃物は意外と
溜まっているみたいです。
メリハリのない脚が
コンプレックス
だった私は
ある部分を
重点的にケア
することで
引き締まった
美脚にすることが
できました（涙）
｢確かに○○ちゃんは細いけど
なんかなりたい脚じゃないよね｣
と言う友人は
｢ぶるちゃんみたいな
細くて引き締まった脚に憧れる｣
と、私の脚を
引き合いに出して
褒めてくれました。
やっぱり、憧れという
言葉は嬉しいものです。
老廃物にも
溜まりやすい
場所があります。
そのひとつに
足の裏
が挙げられます。
どうして足の裏に
老廃物が溜まりやすいのか。
その主な原因は
重力です。
老廃物はリンパ液や
血液よりも重いため
身体のいちばん下である
足の裏に溜まりやすいのです。
そして心臓からいちばん
離れていることも原因です。
ということは
足の裏の老廃物を流せば
足全体もすっきり
するということ！
足の裏をほぐすと
なんと、足全体の
むくみの改善にも！
老廃物をながして
脚すっきり！！！
例えば
足の裏を痛気持ちいい
ぐらいにマッサージしたり
ツボ押しで足の裏を
ぐりぐりしてみたり
あとはゴルフボールで
足の裏をゴリゴリ
今はあまり見ませんが
家などで健康サンダルを
履くのもいいですね。
足の裏をほぐして
貴方も脚すっきりへ！！
沢山のトラブルも解消！！
なにもしていない今の
貴方の足の裏には
大量の老廃物が、、、
今すぐほぐして
老廃物とさよなら！！
まずは簡単に
ぐりぐりほぐして
すっきりを実感してください！
少しほぐすだけでも
軽くなるのが分かると思います！
お風呂上がりや寝る前に
ほぐすと次の日すっきり！
あとは歩いたあとや
立ちっぱなしだったあとに！
簡単にすぐに
すっきりできるので
ぜひ今やってみてくださいね！
今回もお読み頂き
ありがとうございました！
ではまた次回！
ぶるでしたっ！！
めっちゃ手軽！？乙女の大敵｢むくみ｣に効く食べ物はこれだ！！
こんにちは！
ぶるです！
あ〜今日もぱっつぱつ、、、
モデルさんは
こんな悩みないのかなあ。
女の子なら誰しも悩み闘う
むくみ
ああ、この3文字キツイ、、、
みなさんはどうやって
対峙していますか？？？
マッサージをしたり
着圧ソックスを履いたり
水分を控えたり、、、？
あるいはツボを押したり
ヨガなんてしてみたり、、、？
でもできれば
むくまないのがいちばん、、、
ていうか
なんでむくむの？？？
主な原因は水分
むくみは、体の細胞内に
水分が溜まった状態をさします。
体内の循環が上手く行われないと
水分が溜まる原因になります。
水分の摂りすぎで
むくむというよりは
排出されずむくむんです。
この他にもリンパ液が
停滞していることや
血行がよくないことが
挙げられます。
同じ姿勢が続くことが
多い人はこれらの症状が
あらわれやすいので要注意！！！
なんて言っても
限度があるものです。
（水分が原因とか知ってるし）
結局1日の終わりに
疲れと共にやってくるのが
むくみちゃん。
実はそんなむくみに効く
食べ物があるんだとか。
食べるだけでむくみが
軽減、改善されるなら
なんとしてでも知りたいもの。
むくみに効果的な食べ物が
あるということは
逆にむくみを促進してしまう
食べ物もあるということ。
知らず知らずのうちに
むくみを促す食べ物ばかり
食べていませんか？？？
いくら気をつけても
むくみを促す食べ物を
沢山食べてしまうと
意味ないですよね、、、
今回はそんな
食べすぎ注意 な食べ物と
むくみに効く 食べ物をご紹介！
私はこれを食べ始めて
夕方に本当に悩んでいた
酷いむくみを解消しました(涙)
今までは
✓学校だろうとバイトだろうと
夕方には靴下のあとがくっきり。
✓足の指先や
手の指先まで
ぱつぱつ、、、
✓屈んだ時に感じる
ふくらはぎの酷いむくみ。
✓マッサージしすぎて
逆に腕が筋肉痛に。
✓むくみで指輪を
はずすのも一苦労。
✓今度はむくんでいた脚が
だるくて中々眠れない夜。
✓次の日の朝には
顔がむくんで
まぶたがぱつぱつ。
でも
このつらくてつらくて
仕方ない日々から
解放されました(大号泣)
これで貴方も
むくみによる
ストレスから脱却！
逆にこれを知らないと
結構危険 かも？！？！
まず、むくみを促進するのは
塩分です。
塩分が高いものを
摂取し過ぎてしまうと
体内の塩分濃度を下げようと
水分を取り込もうとする為に
体外に水分が排出されにくく
なるんです。
これがむくみの原因に
また、カフェインを
多く摂取することも
むくみの原因になります。
塩分の多い食べ物
インスタント食品
味噌
梅干
醤油 etc
カフェインの多い飲み物
ドリップコーヒー
インスタントコーヒー
エナジードリンク etc
それでは手軽に
むくみを軽減させる
食べ物の正体は、、？
それは
アーモンドです。
アーモンドなどのナッツ類は
カリウムがとても豊富。
このカリウムは
塩分、老廃物、水分を
排出する効果があります。
そしてビタミンEも豊富。
ビタミンEは
ナトリウムを排出したり
血行を促進し代謝を改善。
これらにより
むくみの予防、改善
が期待できます。
また、アーモンドの脂質は
不飽和脂肪酸という体にも
良い油で構成されていて
美容や健康にも効果的。
そしてそして
食物繊維がゴボウの1.8倍！
実はまだ効果があるんです。
アーモンドの皮には
含まれており
ポリフェノールには
の効果があります。
さらにアーモンドには
も含まれていて
このビタミンB2には
脂肪燃焼効果があるんです。
この1粒に
これだけの効果があるなんて
恐るべしアーモンド。
そしてなんといっても
持ち運びやすい！！
どこでも摂取できる！
しかも手軽に買えて
そのまま食べられるから
面倒くさがりでも大丈夫。
スーパーやコンビニ
100円ショップでも
買えちゃいます（笑）
どうですか？？
今日の帰りにでも
買ってみてください！
食べるだけなので
すぐにでも実践
できるのがいいですよね。
私も
これを知ったその日に
100均行きました（笑）
ぜひぜひぜひ
いますぐ取り入れて
みてください！！！
では今回はこのへんで！
お読み頂き
ありがとうございました！
また次回
お会いしましょう！
ぶるでしたっ！
その時間、有効活用できますよ？○○したままできるダイエットが簡単すぎる！？
こんにちは！
ぶるです！
1日のうち
立っている時間が
意外と多いって、知ってました？
座っている時間が多いのも
確かなんですが
立っている時間も
結構多いのが現状です。
そんな立っている時間
貴方は何をしていますか？
例えば通勤通学
☑︎吊革片手にスマホ
☑︎無心で立っている
☑︎外の景色をぼーっと
その時間！
ダイエットに使いませんか？
でもよく聞く
立ちっぱなしダイエットは
少し目立ちがち、、、
そんなお悩みはお見通し！
ここでは本当に
こっそり、簡単に、
できちゃう方法をご紹介。
これをすれば
忙しい貴方も
いつの間にか脚痩せ
美脚を手に入れて
タイトスカートや
ミニスカートを、、！
いつもワイドパンツや
ロングスカートで
体型を誤魔化していませんか？
ドキッとした貴方、、、
大丈夫。この方法で
いつの間にか
出したくなる脚に
ダイエットしなきゃ、、、
とは思うものの
やっぱり時間もお金も、、、
せっかく買っても
使っていない
ダイエットグッズ
せっかく買ったのに
履けないミニ丈のボトムス
隠しているのに
周りの視線が気になって
仕方ない、、、
そのままでいいの？？？
みんなそう思ってるはずです。
でもやり方がわからないんですよね。
私もそうでした。
｢痩せたい｣が口癖。
食べるのは我慢したくない。
走る時間も歩く時間もない。
でもやっぱり痩せたい。
だけどまだお金は遣いたくない。
失敗したらお金は無駄になるし。
せっかく可愛い服を買ったのに
自分じゃ着こなせない気がして
結局クローゼットに。
夏は水着を着て楽しみたいのに
脚の太さが気になって気になって
でも時間もお金も
できればつかいたくない、、
それで辿り着いたのがこの方法。
これで買ったままだった服を
綺麗に着ることが、、、涙
お金も遣わず時間もかけず
いつの間にか理想の美脚が
嬉しくてつい
できた時間とお金で
ショッピングしてしまいました（笑）
今回私がみなさんに
お伝えしたいのは
立ったままできる
超簡単な方法！！！
立ったままできて
しかもこっそり
そして簡単。
これはいますぐ知りたい、、、
では一緒にやってみて下さい！
1：姿勢を正す
上から1本の糸で
つられているような感覚
2：左右の脚の内側をひっつける
踵、ふくらはぎの内側
膝の内側、太ももの内側
全部くっつけるくらい！
3：お尻をキュッと締める
全てひっつけたら
自然とお尻も締まるはず
骨盤を上に向けるイメージ
脚全体に少し力が入っていますか？
この状態で真っ直ぐ立ってキープ！
周りからは
綺麗な姿勢の人
にしか見えません。
姿勢美人になりつつ
こっそりしっかり
脚を引き締め。
こちら実は
お尻も引き締められてます。
なんと一石二鳥。
どうですか？
立ってさえいれば
スマホを触っていても
景色を観ていても
ちゃっかりシェイプアップ
あれ、、
意外と簡単じゃないですか？
やっぱり毎日続けるなら
このくらい簡単な方が♪♪
今実践できなかった人も
今日の帰りやお家でぜひ！！
通勤通学
お料理の時間だって
いつでもできちゃう！！
簡単なので
すぐ試して見てくださいね！
今回もお読み頂き
ありがとうございました！
ではまた次回！
ぶるでしたっ！
